A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
Witam serdecznie, mój debiutancki post na tym forum, które czytuję już od dłuższego czasu:) Czytałem dużo tematów nad forum i zastanawiałem się czy założyć ten, bo być może nie ma takiej potrzeby, ale jak jest możliwość chciałbym by suplementacja była dostosowana do moich potrzeb. Z góry dzięki za pomoc. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel [...]
[...] nie pamietam ile kcal przejadam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115x6 -martwy ciąg: 150x2 -przysiad: 100x12 PYTANIE: Jak juz napisalem, planuje robic definicje. Ulozylem sobie cos takiego w glowie: 1-4 mdrol 20mg 1-4 prolo 200mg e4d 5-15 prolo 300mg e5d 10-17 wino 30mg ed(lub dam inj, zalezy jak watroba 50mg e2d) w 8 tyg HCG by bylo 1000iu e2d x5 i [...]
Witam! Otóż mam gromny problem! Ćwicze na siłce 3 lata cisne 140 łapa 42 itp. W poniedziałek miałem opracje na wyrostek:/ Wiem że to koniec mojej kariery, przynajmniej na te 6 miesięcy. CO byście poradzli? Może coś przyspiesza gojenie sie rany? COś na lepsze zrośnięcie się? Prosze o pomoc!!!
[...] wiem co robić - jak cwiczyc... Myślałem o HST i o splicie (chyba tak sie to nazywa). Mam dostęp do bardzo dobrej silowni z full sprzętem. Ułoożyłem i poprawiłem w wakacje cos takiego: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze [...]
Witam po prawie rocznej przerwie wracam do treningów. Jednak mam duże problemy ze snem oraz ogólnie ciągle ledwo chodzę próbowałem jakoś podratować się energetykami ale od tego tylko boli mnie serce. Ogólnie pracuje na noc wracam kolo 6 i śpię do 9-10 próbuje dłużej ale nie bardzo mi to wychodzi. Potrzebuje coś na lepszy sen i pewnie jakieś [...]
[...] to sie wiaze. Mata lub parkiet, gole stopy i wypracowalem sobie problem. Gdy moja stopa dotknie jakiegos zimnego przedmiotu,podlogi,lub nawet maly przeciag to wyskakuje mi cos na wzor zapalenia cewki moczowej (pecherza chyba nie),przechodzi co prawda po paru minutach ale uczucie pieczenia jest nieznosne.W sumie nie wiem kiedy to sie stalo,ale [...]
Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]
Witam. Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę [...]
Witam Jestem już po ok. 6 miesiacach FBW, ogólny staż to rok ale z przerwami (chorobaASO). Chce wam przedstawić jeden z programów wymyślonych przez Rion10. Mam kilka pytań co do wyboru ćwiczeń.. i kilka takich ogólnych Sprzęt: Ławka regulowana, hantelki, gryf łamany, wyciąg, modlitewnik. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
Witam od pewnego czasu mam problem Mam takie uczucie ze cos tam jest w przeluku staram sie to przelknac ale cos czuje czesto mi sie tez odbija w sumie tak to mnie nic nie boli Laryngolog powiedzial ze w nic nie widzi lekkie zaczerwienie i ze to to moze podraznia dal mi cos na plukanie ale w sumie nie pomoglo zabardzo Moze to cos z zeladka [...]
[...] tutaj partia 1 raz w tygodniu Czwartek- Klatka+Biceps Klatka: Rozpietki 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: [...]
Postanowiłem rzucić coś na forum bo ostatnio coś forum więdnie U góry Estradiol Estrogeny to grupa żeńskich hormonów płciowych które powodują warunkowanie się płci , zamykanie się nasad kostnych , ich obecność u kobiet powoduje miesiączkowanie , rozrost piersi , cechy zeńskie oraz ich wykształcenie , powoduje tez to ze z kości nie ucieka wapń do [...]
[...] triceps nie daja takich efektow i trzeba je zamienic na cwiczenia ze sztanga robiac na laweczce w poziomie tzw. francuza - czy to prawda? 2. mam 189cm wzrostu 17 lat i waze cos kolo 76-79kg, waga mi sie waha, nie wiem czy to ma znaczenie ale na klate biroe 55kg i teraz sprawa jestem szczuply wrecz nie wiem czy chudy wydaje mi sie ze samym [...]
Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
Określenia "pieprzyć się" używa się u nas regionalnie gdy człowiek się z czymś guzdrze, tudzież robi coś powoli, acz dokładnie %-) Temacik więc dla tych co mają czasem chwilę na zabawę przy garach i lubią cudowanie, co bardziej oko niż żołądek cieszy. Bo kark, ani szanująca się lady (czyt. stonka SFD) to się tym nie naje, co najwyżej podrażni [...]
Witam ostatnio skończyłem cykl prohormonów przez 1 tydzień było dobrze miałem bardzo duże przyrosty mięśni. 2 tydzień miałem coś na stopie myślałem, że to kurzajki albo grzybica ale to nie było to. w połowie drugiego tygodnia strasznie urosło i poszyłem do dermatologa a on powiedział, że nie wiem co to jest przepisał leki i wszystko. (jeśli nie [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam, mam pytanko, bo nie wiem co to może być, nie chcę iść jeszcze do lekarza, tylko samemu coś zdziałać, bo mi się akurat kończy umowa w pracy, i muszę przypilnować. Ubiegłego dnia po jeździe byłem obolały z dnia wcześniejszego, ale postanowiłem tak, że wczoraj tez się wybiorę, no i pojeździłem może godz. i zwątpiłem po kolejnych kilku [...]
Trenuję już dobrze ponad dwa lata, ale nigdy nie miałem ułożonego planu, dlatego temat umieszczam w dziale początkujący. Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I [...]
